妊娠を希望するカップルにとって、精液量の少なさは気になる要因の一つです。精液量が少ないと妊娠が難しくなるのではないかと心配される方も多いでしょう。しかし、精液量が少ない場合でも、適切な対策を講じれば自然妊娠の可能性を高めることができます。
今回は妊活の教科書より、精液量が少ない原因とその対策、そして自然妊娠を目指す方法について詳しく解説します。
精液量が少ない…その基準は？
世界保健機関（WHO）によると、正常な精液量の基準は1回の射精で1.5ml以上とされています。そして、精液の中に精子の数が少ない場合には「乏精子症」と診断されます。
精液量が少ないことが妊娠に与える影響
精液量が少ないと、精液に含まれる精子の数も十分でない可能性があり、受精の確率が低下する場合があります。しかし、精子の質が良好であれば、量が少なくても妊娠の可能性は十分にあります。そのため、精液量だけに焦点を当てるのではなく、精子の質や全体的な健康状態も確認することが重要です。
精液量が少なくなる主な原因
精液量が少ない背景には、さまざまな原因が考えられます。続いて精液量が少なくなる主な原因について見ていきましょう。
精液量が少なくなる原因1.生活習慣の影響
喫煙、睡眠不足、ストレスは精液量を減少させる要因となります。また、不規則な食生活や運動不足もホルモンバランスを崩し、精子の生産に影響を与えることがあります。
精液量が少なくなる原因2.ホルモンの異常
ホルモンの異常によって男性ホルモンや下垂体ホルモンの分泌量が少なくなり、精液量が低下する場合があります。
精液量が少なくなる原因3精路通過障害
精路通過障害とは、精子が通る道に異常をきたすことで、射精をさまたげるものです。男性不妊の代表的な原因にもなっています。
精液量が少なくなる原因4.加齢による影響
加齢に伴い、精液量や精子の質が低下することがあります。一般的に、男性の生殖能力は40歳を過ぎると徐々に低下し始めますが、適切な健康管理で影響を最小限に抑えることが可能です。
精液量を増やすための具体的な方法
精液量を増やすためには、生活習慣の見直しや適切な治療が効果的です。続いて、精液量を増やすための具体的な方法を見ていきましょう。
精液量を増やす方法1.バランスの取れた食事
ビタミンCや亜鉛、アルギニンを多く含む食品は精子の生産をサポートします。野菜や果物、ナッツ類、魚を積極的に摂取するようにしましょう。
精液量を増やす方法2.適度な運動
適度な有酸素運動や筋力トレーニングは、男性ホルモンの分泌を促進し、精液量の改善に寄与します。
精液量を増やす方法3.禁煙・節酒
喫煙や過度なアルコール摂取は精子の質と量に悪影響を及ぼします。禁煙し、飲酒量を適度に抑えることが重要です。
精液量を増やす方法4.ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱し、精子の生産に影響を与えます。リラクゼーションや趣味の時間を増やし、心身のストレスを軽減しましょう。また、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法も効果的です。
精液量を増やす方法5.医療機関での診断と治療
生活習慣を改善しても効果が見られない場合は、医療機関での診断を受けることを検討してください。ホルモン療法や精路通過障害の治療、さらには人工授精や体外受精といった生殖補助医療が選択肢として挙げられます。
自然妊娠を目指すためにできること
自然妊娠を目指すためにできることとして、パートナーの排卵日を正確に把握し、そのタイミングで性交を行うことで妊娠の可能性を高めることができます。基礎体温の測定や排卵検査薬の使用が有効です。また、排卵日付近に合わせて性交の頻度を調整することで、妊娠の確率を向上させることができます。
まとめ：精液量が少ない原因と対策、自然妊娠のためにできることとは？
いかがでしたか？今回の内容としては、
- 精液量が少ない場合でも、精子の質が良好であれば自然妊娠の可能性は十分にある
- 主な原因として、生活習慣、ホルモン異常、加齢などが挙げられる
- 生活習慣の改善や適度な運動、ストレス管理が精液量の改善に効果的
- 医療機関での診断を受けることで、適切な治療法や生殖補助医療を検討することが可能
- 排卵日を把握し、性交の頻度やタイミングを調整することで妊娠の可能性を高められる
以上の点が重要なポイントでした。精液量が少なくなるには原因があり、それには対策もあります。適切な対策を講じることで妊娠の可能性を高めることができますが、妊娠を望まれる方は受診も検討しましょう。
